2月21日 山口県で行われたきらら浜サイクルミーティングのクリテリウム、スポーツクラスに参加してきました。49位/90人 13.8km タイム 23:35.666 Avg35.0 km/h当日は朝から今治でMさんをピックアップして高速飛ばして9時頃会場到着。 トレーニング等について…

今週は休息週なのでたいして練習してない。 3本ローラーでリカバリー走したり、テンポ走20分やったり。 昨日はウェイトトレーニング スクワットが少しずつやりかたがわかってきた気がする。 あとリバースランジもやったけどやっぱりランジはしんどい。 しん…

手書きのトレーニングノートには記録を書いてあるんだけど、PCの前に座らないことにはブログはかけないので少し間があいてしまったなあ。 ひとまず2/6(土)の内容から。 アップしてからL5インターバル。3分・3分×5回、2セット 1セット目は5倍超えを目標にでき…

最近少し疲労がたまってきている感じがあるけど、前日はほぼノートレなので気分の問題だろう。 今週いっぱいで一度休息週を入れようと思うので、多少疲れてもいいかな。 3本ローラー L4インターバル まずは足慣らしと予備疲労のために L5 3分 Avg335W, 5.3W/…

1/30 土曜日 夕方からウェイトしに保健センター。 デッドリフトをメイン。大臀筋強化にヒップスラスト、瞬発力系としてハングクリーンもした。 終了後にウェイトトレ用の荷物を家に置いてSST30分。 1/31 日曜日 この日は地元のサイクリングチームの今年最初…

昨日がんばったので今日は休養。 自転車には乗らないで、アブローラーだけ。今日は壁コロを試してみました。 アブローラーは最初のうちは膝を立ててやる膝コロからやっていたのだけど、慣れてきたので次の段階へ。 伸びきった時に潰れないように壁にぶつけて…

今日はL5インターバルしてました。 前回と同じくアップでSST L4 10:00 Av248W 10分レストしてからL5インターバル 今回も300W超えるくらいをターゲットにする。 L5,3分・レスト3分、5本×2セット、セット間10分 第1セット 1本目 314W 、2本目 311W、3本目 308W…

今日は夕方から外練。 軽くアップ程度に10分ほど走ってから、 インナースプリント×3、スプリント×2 その後L3-L4くらいで25分 スプリントは相変わらずたいした出力は出せないけど、動き自体には少しづつ慣れてきてる感じはします。どっかでスプリントは技術だ…

昨日はそんなにたくさん走らなかったので、今日は前倒しでL4インターバルやりました。 事前にしっかり身体をほぐしたりしていたおかげか、昼にしっかりカーボを摂取していたおかげかやたら調子が良くて、先週L4インターバルをやった時と同じ270W程度の負荷で…

40年に1度といわれる寒気が来て、これは久しぶりに雪が積もるかなと思っていたけれど、予想に反して朝は晴れてた。 これは走れるかなと思いつつ、寒さでだらだら過ごして結局10時頃出発。 最初体を温めるように走りながら、今日はサイクリングを楽しみながら…

3月の西日本チャレンジにエントリーしたので、そろそろインターバルも入れていきましょう。 ということで、冬だ一番、L5インターバル祭りです。 VO2MAXレベルのインターバルはテンション高くやらないとつらくてやってられません。はい。 軽くアップしてから…

ローラーでがんばる予定の日じゃないのでたまには寒くても実走しようと夕方から出発。 某ITさん風に言えば「気温が低くても寒いだけ」 なるべく室内ローラーでやってるペダリングのイメージを実走に落とし込むつもりで。 単独走行なので、なるべく推進力を殺…

今日はバイクはお休み。 下半身のウェイトトレーニングをしに保健センターのトレーニング室へ。 ハングクリーン 35kg×5rep 3セット スクワット 60kg×10rep、90kg×3rep、80kg×6rep 3セット デッドリフト 82.5kg×4rep 3セット ヒップスラスト 80kg×4rep 67.5kg…

強烈な寒気の影響で年に数回あるかないかくらいの雪が降る日。 仕事は屋外作業は寒すぎてナシ。 室内でデスクの整理や書類片づけ、名刺整理する。 昼に上半身のウェイトトレ。 ・チンニング、自重、4セット 7,6,5,5、レスト 2'30 ・ダンベルベンチプレス、11…

いきなり初めるのもいいかと思ったけど、やはり記事が1個とか2個で唐突な内容で書いてあるとバランスが悪いのでこういうのを置いておくことにします。 だいたい日々の自転車でのトレーニング記録が中心になると思います。 にほんブログ村