1/30 土曜日 夕方からウェイトしに保健センター。 デッドリフトをメイン。大臀筋強化にヒップスラスト、瞬発力系としてハングクリーンもした。 終了後にウェイトトレ用の荷物を家に置いてSST30分。 1/31 日曜日 この日は地元のサイクリングチームの今年最初…

今日はL5インターバルしてました。 前回と同じくアップでSST L4 10:00 Av248W 10分レストしてからL5インターバル 今回も300W超えるくらいをターゲットにする。 L5,3分・レスト3分、5本×2セット、セット間10分 第1セット 1本目 314W 、2本目 311W、3本目 308W…

昨日はそんなにたくさん走らなかったので、今日は前倒しでL4インターバルやりました。 事前にしっかり身体をほぐしたりしていたおかげか、昼にしっかりカーボを摂取していたおかげかやたら調子が良くて、先週L4インターバルをやった時と同じ270W程度の負荷で…

3月の西日本チャレンジにエントリーしたので、そろそろインターバルも入れていきましょう。 ということで、冬だ一番、L5インターバル祭りです。 VO2MAXレベルのインターバルはテンション高くやらないとつらくてやってられません。はい。 軽くアップしてから…

強烈な寒気の影響で年に数回あるかないかくらいの雪が降る日。 仕事は屋外作業は寒すぎてナシ。 室内でデスクの整理や書類片づけ、名刺整理する。 昼に上半身のウェイトトレ。 ・チンニング、自重、4セット 7,6,5,5、レスト 2'30 ・ダンベルベンチプレス、11…